Foto: din surse publice

Este important să realizați că aditivii de hidratare nu sunt potriviți pentru toată lumea

Sursă:

Electroliții au devenit o tendință la modă pentru un stil de viață sănătos, dar majoritatea oamenilor nu au nevoie de ei. Organismul obține mineralele de care are nevoie din alimente și apă, iar suplimentarea este necesară doar în anumite condiții. Acest lucru este raportat de site-ul Verywell Health.

Sunt suplimentele cu adevărat bune pentru hidratare

Dr. Holly Zwiebel de la Osteopathy ne-a spus că apa plată este potrivită pentru hidratare pentru majoritatea persoanelor care fac mișcare mai puțin de o oră. Pentru cei care fac mișcare mai mult de o oră, în special la intensități mai mari, pliculețele cu electroliți pot ajuta la refacerea mineralelor esențiale pe care le pierdeți prin transpirație.

Cu toate acestea, ele trebuie consumate în plus față de doza zilnică recomandată și nu trebuie utilizate ca înlocuitor.

Suplimentele de electroliți pot fi utile dacă aveți diaree moderată sau vărsături pentru a reaproviziona electroliții.

Dezavantajele admiterii

Este important să realizați că suplimentele de hidratare nu sunt potrivite pentru toată lumea. Persoanele cu insuficiență renală, insuficiență cardiacă, boli hepatice și tulburări suprarenale nu ar trebui să le utilizeze decât la recomandarea unui medic.

De asemenea, este mai bine să evitați pulberile de hidratare care sunt bogate în zahăr. În plus față de stomacul deranjat și absorbția redusă a fluidelor, consumul repetat de alimente și băuturi bogate în zahăr poate duce la apariția unor boli precum diabetul.

În plus, multe pudre conțin îndulcitori artificiali și alcooli de zahăr, cum ar fi aspartam, zaharină, sorbitol și manitol. Aceștia pot provoca diaree și balonare abdominală la unele persoane și probleme semnificative la persoanele cu tulburări metabolice precum fenilcetonuria.

De ce majoritatea oamenilor nu au nevoie de electroliți suplimentari

Pentru majoritatea oamenilor, suplimentele de electroliți nu sunt necesare, deoarece hidratarea și alimentația zilnică acoperă deja necesarul de electroliți. Sodiul, potasiul și alți electroliți sunt disponibili pe scară largă în alimentele obișnuite, iar cantități mici se pierd prin activitate ușoară până la moderată.

În timpul exercițiilor fizice care durează mai puțin de o oră, pierderea prin transpirație nu este, de obicei, la un nivel care ar necesita o reaprovizionare specifică, alta decât aportul de apă.

De asemenea, organismul își reglează singur în mod eficient echilibrul electrolitic. Hormonii ajută la reglarea cantității de sodiu și apă pe care rinichii o rețin sau o excretă, menținând nivelurile stabile în timpul activității zilnice.

Cu excepția cazului în care pierderile de lichide sunt prelungite, intense sau au loc în condiții de căldură, acest sistem funcționează bine fără a fi nevoie de suplimente.

Suplimentele de electroliți sunt concepute pentru situații specifice, cum ar fi antrenamentul de anduranță, transpirația abundentă sau expunerea prelungită la căldură, mai degrabă decât pentru hidratarea normală. Utilizarea lor în afara acestor situații nu îmbunătățește hidratarea și poate duce la un consum excesiv de zahăr, îndulcitori sau minerale în exces.

Site-ul nu este sigur! Toate datele dvs. sunt în pericol: parolele, istoricul browserului, fotografiile personale, cardurile bancare și alte date personale vor fi utilizate de atacatori.